Ballet kreéiert eng schéin Haltung

2020/11/09

1. Schwäin Stretch mécht Waffen schlank a laang. Sëtzt Iech op der Mat mat de Been gebéit, den Uewerkierper riicht, de Kapp riicht, an d'Ae virun Iech fixéiert. Erhieft Är Hänn säitlech, da béit Är Ielebou liicht an ënnen Äerm liicht no ënnen fir e Schwanstreck ze kreéieren. Da riicht Är Waffen zréck op d'Säitelinn, mat Ären Uewer- an Ënneraarm an enger riichter Linn, da béit Är Ielebou erëm. Widderhuelen 30 Mol, halen Är Schëlleren zréck. Thisis eng efficace Manéier iwwerschësseg Fett an Är Ënneraarmschinnen ze reduzéieren an Är Ieweschte Waffen ze zéien, Är Äerm méi dënn a méi laang maachen. Sëtzt mat de Been um Thema gebéit a steet op den Fangerspëtzten, straff op de Réck vun de Féiss. Biegen Ielebou am Ballet, viru Bauch leeën, Bauch zéien, Ënnerkierper bleift onverännert, lenkswäiten Hënner fir de Kierper no lénks ze dréinen, de Kapp dréint deementspriechend, nodeems hien seng eege Limit erreecht huet fir ze stoppen, Beweegung fir 5 Sekonnen behalen, de Bodyback an d'Mëtt, an dann no riets fir ze dréinen.


2. Dréckt zréck fir kompakt a graziéis Schëllerlinnen ze kreéieren. Siton d'Matte mat Ärem Uewerkierper riicht a béit Är Ielebou op d'Säiten vun den Hëfte liicht. Béckt d'Knéien e bëssen, sou datt Är Kälwer vum Buedem opgehuewe ginn an Är Zéiwe mat de Féissbäll stramm sinn. Maacht Äre Schëller op an hëlt Är Hänn zréck, da riicht Är Ielebou sou datt Är Ënneraarm an der Linn sinn. Halt fir 3 Sekonnen a béit Är Ielebou, da riicht se erëm.